楼下的张叔，今年六十二。身体一直挺好，就是喜欢走路。

三年前，他听人说，每天走一万步，能长寿。能减肥。能降血压。

于是，他就开始了。每天，吃完晚饭，就下楼，绕着小区，走。一圈，五百米。他要走，二十圈。刚好，一万步。

刮风下雨，都不停。有时候，下小雨，他撑着伞，也要走。

三年下来，他的微信运动，每天都是，第一名。小区里的人，都知道，张叔，是走路达人。

上个月，张叔，突然，走不了路了。

右膝盖，疼得厉害。一开始，是，有点酸，有点胀。后来，就，疼。再后来，就，伸不直，也，弯不了。

去医院一拍片，医生说，半月板，磨坏了。软骨，也，磨得差不多了。属于，过度运动，导致的，膝关节损伤。

张叔就懵了。我不是，走路，健身吗？怎么，还走出毛病了？

医生说，你这，就是，走太多了。

很多人，都觉得，走路，是，最好的运动。走得越多，越健康。

但其实，不是这样的。

你的膝盖，是有寿命的。它，能承受的，走路的步数，是，有限的。你走得太多，它，磨损得，就快。磨损到，一定程度，就，坏了。

尤其是，像张叔这样，六十多岁的人。关节，本来，就已经，开始退化了。软骨，本来，就，没那么厚了。你还，每天，走一万步，二十圈。它，能不磨坏吗？

医生还说，像张叔这种情况，在，老年人里，特别多。很多人，听人说，走路好，就，拼命走。走得越多，越觉得，自己，养生了。但实际上，都是，在，透支，自己的膝盖。

那，到底，走多少，才合适？

医生说，对于，六十岁以上的老人，每天，走，六千步，就，够了。而且，不是，连续走。是，分，好几次，走。每次，走，一两千步，歇一歇。

还有，走路的姿势，也很重要。很多人，走路的时候，步子，迈得很大。脚跟，先着地。这样，对膝盖的冲击，特别大。

正确的走路姿势，应该是，步子，小一点。重心，放稳。脚掌，先着地。这样，对膝盖的压力，就，小很多。

还有，不要，在，硬地上走。水泥地，柏油路，对膝盖的冲击，都很大。最好，是，在，塑胶跑道上，或者，草地上，走。

张叔现在，在家，养着。医生说，要，休息，好几个月。以后，也，不能，再，走这么多了。

他说，早知道这样，我就，不，天天，走一万步了。

很多事，都是这样。你觉得，是，在养生。但实际上，是，在，伤身。

运动，是好事。但，过犹不及。

适合自己的，才是，最好的。