我以前，是那种，睡前，必须，玩手机的人。

每天，晚上，躺到床上。关灯。然后，就，开始，刷手机。

刷，什么？短视频。朋友圈。新闻。淘宝。

一刷，就是，一两个小时。

经常，刷着刷着，就，十二点，多了。

然后，第二天，早上起来。眼睛，干。涩。疼。

但，我，没，当回事。觉得，就是，没，睡好。

结果，上个月，体检。医生，说，我的视力，下降了。而且，有，干眼症的，前兆。

我，当时，就，吓了一跳。

我，才，三十岁。眼睛，就，开始，出问题了？

医生说，你，是不是，经常，睡前，玩手机？

我，说，对。

医生说，你，这，就是，玩手机，玩的。

黑暗的环境里。盯着，手机屏幕。眼睛，一直，看着，那个，小屏幕。而且，距离，很近。

这样，对眼睛的，伤害，特别，大。

第一，容易，近视。或者，让，近视，加深。

第二，容易，得，干眼症。因为，你，盯着，屏幕的时候，眨眼的，次数，会，减少。眼睛，就，干。

第三，影响，睡眠。因为，手机屏幕，的，蓝光。会，抑制，褪黑素。让你，睡不着。

我，听完，就，决定。改。

睡前，不，玩手机了。

怎么，改？

我，定了，一个，规矩。每天，晚上，十点半。手机，就，放到，客厅。不，带进，卧室。

卧室里，只有，一本书。

躺到床上。就，看书。不，碰，手机。

一开始，特别，难受。

躺到床上。手，就，想，摸，手机。摸，不到。就，觉得，少了，点，什么。

翻来覆去，睡不着。

而且，看书，看，不进去。看，两页，就，想，看，手机。

但，我，硬，撑着。

第一天。第二天。第三天。

慢慢的，就，习惯了。

现在，已经，三个月了。

我，说说，这三个月，眼睛的，变化。

第一，早上起来，眼睛，不干了。

以前，每天，早上起来。眼睛，干，得，睁不开。要，揉，半天。

现在，早上起来。眼睛，润，润的。不，干了。也，不，涩了。

第二，视力，好像，好，一点了。

以前，看，电脑，久了。眼睛，就，模糊。要，滴，眼药水。

现在，看，一天，电脑。眼睛，也，不，怎么，累了。

第三，睡眠，好了。

以前，躺到床上。刷手机，刷，一两个小时。然后，翻来覆去，睡不着。

现在，躺到床上。看，半小时，书。就，困了。然后，一觉，睡，到，天亮。

而且，睡眠，质量，也，好，多了。以前，一晚上，醒，好，几次。现在，一觉，到，天亮。

第四，人，精神，了。

以前，每天，晚上，十二点，多，才，睡。第二天，早上，起来。头，昏昏沉沉。

现在，每天，十点半，就，睡了。第二天，早上，起来。精神，特别，好。

我，现在，才，知道。原来，以前，那些，难受。都是，睡前，玩手机，玩的。

你，可能，觉得，睡前，玩，一两个小时，手机。没，什么。

但，其实，对，眼睛，对，睡眠，对，身体。伤害，都，特别，大。

而且，是，日积月累的。

一天，两天，没，感觉。一年，两年，就，有，感觉了。

到，那个时候。就，晚了。

所以，劝告，所有，睡前，玩手机的人。

试试，把，手机，放到，客厅。

试试，睡前，看，书。

你，会，发现。变化，比，你，想象的，大，太多了。