不知道你有没有这种感觉：每天晚上睡八九个小时，早上起来，还是累。白天昏昏沉沉，喝咖啡都压不住困。到了下午，更是困得头都抬不起来。

很多人觉得，这是我睡得还不够，我得再早点睡。但其实，问题不在你睡了多久，而在于，你的睡眠质量，太差了。

什么意思呢？就是你虽然睡了很久，但你睡得很浅。你的身体在床上躺了八小时，但你的大脑，根本就没休息。

为什么你的睡眠质量，会这么差？

第一个原因：你睡前刷手机。

这是最常见的原因。很多人睡前，躺在床上刷手机。刷短视频，刷朋友圈，看剧。

你以为你是在放松，但实际上，手机屏幕的蓝光，会抑制你身体分泌褪黑素。褪黑素少了，你的睡眠，就会变浅。

而且，你刷的那些内容，一会儿笑，一会儿气，你的大脑，一直处在兴奋的状态。你放下手机，想睡觉了，你的大脑，还停不下来。

所以，你虽然睡了八个小时，但都是浅睡眠。你根本就没休息好。

第二个原因：你的卧室，太亮，太吵，太热。

我们睡觉的时候，最好是黑的，静的，凉的。

但很多人，窗帘是薄的，早上天一亮，光就照进来了。或者，晚上有路灯的光，透进来。你的身体，一感觉到光，就会以为，天要亮了，就开始准备醒了。

还有，你的卧室，太吵。窗外的车声，楼上的脚步声，甚至空调的嗡嗡声。这些声音，就算你睡着了，你的大脑，也会一直警觉着。你根本就睡不深。

还有，你盖得太厚，卧室太热。我们睡着的时候，身体的核心温度，是会下降的。如果太热，你的身体温度降不下来，你就睡不深。

第三个原因：你心里有事。

很多人，白天有压力，有心事。晚上躺在床上，脑子就开始转：明天那个会怎么开？那个事怎么处理？那个话怎么说？

你越想越清醒，越想越睡不着。就算你睡着了，你的大脑，也一直在处理这些事。你根本就没真正休息。

我之前失眠最严重的时候，就是这样。每天晚上一上床，脑子就像开了闸一样，什么事都想起来了。睡了一晚上，跟没睡一样。

第四个原因：你白天，不够累。

很多人白天，坐在办公室里，坐了一天。身体一点都没动。到了晚上，你的身体，根本就不困。

你躺在床上，身体说，我今天一点都没累，我不困。你越想让它睡，它越不想睡。

所以，你虽然睡了很久，但都是浅睡眠。你根本就没休息好。

那怎么提高睡眠质量呢？

首先，睡前一小时，别碰手机。把手机放远一点。其次，卧室黑一点，凉一点。窗帘用厚的，被子别盖太厚。第三，白天多运动，让身体累一点。最后，心里有事，就写下来，别带着心事睡觉。

睡眠这件事，不是看你睡了多久，是看你睡得有多深。睡得深，六个小时，比睡得浅的十个小时，都管用。